يمكن مقارنة أيام تفريغ الجسم بالتدريب: فهي تستغرق وقتًا قصيرًا ، وتدمج النتائج السابقة ، وتضيف نتائج جديدة في إنقاص الوزن. أنها تساعد في تطهير الجسم من السموم والسموم والمياه المحتجزة. على الرغم من حقيقة أنه في يوم واحد من الصيام قد يشعر الشخص بالضعف بسبب تغيير في النظام الغذائي ، إلا أنه في اليوم التالي يكون هناك خفة داخلية ، وبريق في العين ، ويقل حجم المناطق التي بها مشاكل.
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية ، فإن أيام الصيام آمنة للجسم ويسهل تحملها وتطبيع الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك سوائل كافية في المعدة ، فسيحدث ركود.
أنواع أيام الصيام
اعتمادًا على نوع المنتجات السائد ، يمكنك اختيار:
- كربوهيدرات. بيت القصيد هو الحد من البروتين والدهون. يُسمح فقط بالخضروات والفواكه والحبوب والعصائر خلال النهار.
- بروتين. لا يشمل الكربوهيدرات والدهون. يسمح بتناول اللحوم والأسماك والحليب والبروتينات النباتية.
- سمين. في هذه الأيام ، يتم التركيز على الكريمة أو القشدة الحامضة أو الآيس كريم.
وتنقسم أيام التفريغ إلى أيام أحادية ومجتمعة. في الحالة الأولى ، يُسمح بمكون واحد فقط خلال النهار. يصعب تحمل مثل هذه الحميات ، لذا لا ينبغي تنظيمها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يتم تعليقهما معًا مرتين في سبعة أيام. يُسمح في هذه الأيام بدمج منتجات متعددة من نفس المجموعة في نفس الوقت.
كاشي
يتم استخدام الدخن والذرة والقمح ودقيق الشوفان والأرز أو الحنطة السوداء. يجب تحضير العصيدة بالطريقة المعتادة. مع مراعاة الاحتفاظ بهذه الأيام ثلاث مرات في الشهر ، يمكنك أن تخسر 1-2 كجم في 30 يومًا.
قواعد السلوك:
- طهي العصيدة بدون ملح وسكر وحليب وزبدة ؛
- اشرب أكثر من 1 ، 5 لترات. ماء؛
- قسمي 1 كجم من العصيدة الجاهزة على مدار اليوم.
إذا كان من الصعب التعامل مع الجوع ، أضف 100 جرام من الخضار أو 50 جرام من المكسرات إلى النظام الغذائي. اشرب شاي الأعشاب غير المحلى أو مشروبات الفاكهة غير المحلاة أو الماء العادي هذه الأيام. إذا استخدمت اليونانية لتفريغ الجسم ، فيجوز الجمع بينه وبين الكفير مع وجود محتوى خالٍ من الدهون.
الخبراء على يقين من أن الحنطة السوداء الخضراء تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. إذا كنت لا تحب طعم مثل هذا اللب ، فيجب أن تفضل جريش البني الفاتح. يحتوي أيضًا على عناصر تتبع مفيدة.
تفاح
الميزة هي إمكانية استخدام التفاح بأشكال مختلفة. تُخبز الفاكهة في الفرن ، ويُصنع منها العصير ، البطاطا المهروسة. بالإضافة إلى الذوق ، تحتوي التفاحة على كمية كبيرة من الفيتامينات المفيدة والحديد والألياف والكاروتين والمواد الأخرى.
تحتاج إلى تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج ، وطهي ثلث الفواكه. تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من البكتين. الباقي للطبخ. أيضا ، اشرب 5 أكواب من العصير الخالي من السكر أو كومبوت. ركز على الأصناف الحلوة حيث أن الحمضية لن تؤدي إلا إلى تهيج المعدة.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- لا تقشر الفاكهة من القشر. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تنظم حسن سير عمل الجهاز الهضمي وتزيل السموم والسموم.
- يُسمح لمرضى ارتفاع ضغط الدم بيوم صيام مماثل ، حيث يزيل البكتين الكوليسترول. هذا الأخير هو شرط أساسي لتشكيل لويحات تصلب الشرايين.
- يمكنك مضغ بذور التفاح - فهي تحتوي على كمية كبيرة من اليود بشكل سهل الهضم.
يحدث فقدان الوزن نتيجة إزالة السموم والسموم والسوائل الزائدة. اتباع نظام غذائي لمدة يوم يخفف من الوذمة ، ولكن دون الإخلال بتوازن الماء.
الكفير
يمكن لأخصائيي التغذية تنظيم نظام غذائي ليوم واحد على الكفير ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يجب تقسيم المعدل اليومي إلى 5-7 أجزاء متساوية ، والتي يتم استهلاكها على فترات منتظمة. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير ، ولكن في الصباح يجب أن تبدأ بكوب من الماء النظيف.
قبل يوم صيام الكفير ، عليك أن تعد نفسك: يجب أن يكون العشاء في اليوم السابق خفيفًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بشرب كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي. بعد هذا اليوم ، لا ينبغي عليك الانقضاض على الطعام على الفور. في اليوم التالي ، أدخل الحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. إذا لم يتم ذلك ، ستعود الجنيهات الزائدة.
يجب أن يحتوي الكفير على ما يصل إلى 1٪ من الدهون. يعتبر Kefir monoday الأكثر فاعلية ، لأنه من الممكن التخلص من 2 كجم من الوزن. يُسمح بتنويع الكفير بالأعشاب والزنجبيل والقرفة أو الفلفل ، وغيرها من المكونات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. لا تضيف الملح أو السكر إلى المشروب.
تغيرات يوم الكفير:
- مع التفاح
- عصيدة من دقيق الذرة الحنطة السوداء.
- خيار؛
- نخالة.
مزيج المنتجات أقل فعالية ، لكنه يسمح لك بتنويع النظام الغذائي. اصنع شوربة الكفير والخيار. للقيام بذلك ، قم بتقطيع الخضار ، وصب مشروبًا ومياه معدنية ، وتبل بالفلفل والأعشاب وعصير الليمون.
يمكن تحقيق نتائج جيدة عن طريق إضافة النخالة إلى النظام الغذائي. تحتاج يوميًا إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير وتناول 30 جرامًا من النخالة. قسّم الأخير إلى أجزاء متساوية ، أضف إلى الكفير. ومع ذلك ، من الضروري أن تكون مستعدًا لحقيقة أن هذا المزيج غير مناسب للأشخاص المعرضين لانتفاخ البطن ، لأن النخالة تسبب زيادة في تكوين الغاز وعدم الراحة في البطن.
يوم الريكوتا
الجبن القريش عبارة عن مستودع للبروتين ، لذلك عندما تأكله ، لا تقلق من ظهور شعور بالجوع. يحفز حرق الكتل الدهنية ويطبيع كتلة العضلات.
يجب أن تأخذ 400 غرام من الجبن مع نسبة دهون من 1. 5 إلى 1. 8٪ ، تفاحة خضراء طازجة حلوة. إذا كنت جائعًا ، فتناول جزءًا صغيرًا من الجبن القريش مع الفاكهة. يُسمح بإضافة مشروبات الحليب المخمرة الأخرى إلى النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، مصل اللبن أو الكفير أو الحليب المطبوخ المخمر. يوصى بشرب المياه المعدنية العادية بدون غاز. يجب حساب كمية السائل باستخدام الصيغة: قسّم الوزن على 450 واضرب في 14.
يسمح لك الجبن القريش بمزيج من المكونات الأخرى ليس فقط بفقدان بضعة كيلوغرامات:
- مع الحليب - له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويحسن النوم ؛
- مع الشاي الأخضر - نغمات ، يزيل السوائل الزائدة من الجسم ؛
- مع الموز: يحسن المزاج ويخفف من الاكتئاب ويرضي الجوع ؛
- بالفواكه - يشبع الجسم بالفيتامينات ويزيل الكوليسترول.
شلال
لأول مرة ، يصعب تحمل اليوم كله دون طعام على الماء فقط. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تسمح لك بالتعامل مع الوزن الزائد تمامًا. إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، أضف عصير الليمون إلى لتر من الماء. اشرب ما لا يقل عن 2. 5-3 لتر من الماء يوميًا في أجزاء صغيرة. يمكنك أيضًا استخدام مياه الشرب المفلترة بدون غاز. لن يعمل السائل المغلي.
يقترح بعض خبراء التغذية استخدام مزيج من الشاي الأخضر. في هذه الحالة ، يتم التركيز عليها ، ويتم أخذ الماء بينهما. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فاستخدم العصائر الطازجة. ينظفون الأمعاء من البراز ، ويحسنون البشرة.
من السهل أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد يوميًا ، ولكن إذا كانت هناك حاجة في اليوم التالي لمنتجات ضارة ، فسوف تعود الكيلوجرامات. لا ينصح بإساءة استخدام الماء. سيؤدي ذلك إلى الغثيان والقيء أو الإسهال. لا يُسمح بمثل هذا الصيام لمرض السكري والدوخة المتكررة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تصريف البروتين
جميع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين تجعل من السهل عليك تحمل الجوع. تشمل القائمة: لحم مسلوق ، سمك ، بقوليات ، بروكلي ، مكسرات ، بيض ، فطر. يمكن لعشاق الدجاج تناوله طوال اليوم مع منتجات النظام الغذائي. للقيام بذلك ، خذ 0. 5 كجم من الثدي. شطف اللحم وإزالة الدهون. دع الماء يغلي ، اخفض الدجاج. قسّم الثدي إلى 5 أجزاء متساوية ، وتناوله كل 2 ، 5 ساعات. بين مشروب وآخر ، ماء ، شاي أعشاب ، عصير جريب فروت ، مخفف بقليل من الماء.
يمكنك استخدام البيض المسلوق. يمتص صفار البيض السائل بسرعة كبيرة ، لذلك سيكون هناك شعور بالجوع. سوف تستغرق معالجة النوع الصلب ما يصل إلى ثلاث ساعات. في مثل هذا اليوم يجوز أكل الخوخ والبرتقال وشرب العصائر.
أيام التفريغ أثناء الحمل
إذا كان هناك زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل ، اتركي جسمك يرتاح. قبل التخطيط ليوم صيام ، استشر طبيب أمراض النساء أو المعالج. الخضروات آمنة. تناول 1. 5 كجم من الخيار والفلفل والقرنبيط والقرع والكوسا يوميًا. يؤكل بعضها نيئًا ، والبعض الآخر مطهي أو يستخدم للسلطات.
كصلصة للسلطة ، يمكنك استخدام الزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة.
في يوم البروتين ، تُطهى اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون على البخار. كمكمل ، اشرب 1. 5 لتر من الكفير. قسمي الوجبة إلى 5-6 أجزاء. عادة ما تتحمل النساء الحوامل مثل هذه الأيام دون أي مشاكل. لتناول الإفطار ، اصنع مخفوق البروتين: اطحن 100 جرام من الجبن ، وموزة واحدة ، و 200 مل من الحليب باستخدام الخلاط.
يتضمن تفريغ الحبوب تحضير 300 غرام من الحنطة السوداء أو لتر من الكفير أو الحليب. من أجل التغيير ، يُسمح بتناول الأرز غير المطبوخ مع الخضار.
كيف تنهي يوم الصيام؟
يجب ألا يتجاوز موعد العشاء الساعة 20. 00. اشرب كوبًا من الماء قبل النوم بساعة. في اليوم التالي ، لا يمكنك الانقضاض على الأطعمة الدسمة بالبهارات والحلويات ، لأن ذلك يضر الجسم ويعود الوزن. لذلك ، عند الطهي ، لا تستخدم الملح ، قلل من الدهون.
خذ حمامًا متباينًا في الصباح. سوف يساعد في تطهير الجسم من بقايا المواد غير المرغوب فيها. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا. ابدأ بماء العسل بالليمون أو بكوب من عصير الخضار. يجب أن يشمل النظام الغذائي مشروبات الألبان والحليب الرائب. سوف يستعيدون النباتات المعوية والخضروات والفاكهة لتجديد الفيتامينات.
ركز على السائل. في اليوم التالي للتفريغ ، استخدمي مرق الدجاج أو حساء الخضار. يجب إعطاء الأفضلية للمكونات منخفضة السعرات الحرارية التي يجب تناولها في أجزاء صغيرة. بعد تناول الطعام ، اذهب في نزهة على الأقدام ، حيث يساعد الهواء النقي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويسمح لك بامتصاص المكونات المفيدة بسرعة.